Dumbbell Reverse Lunge

学习如何正确执行Dumbbell Reverse Lunge。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 5.5 股四头肌 臀部 哑铃

Dumbbell Reverse Lunge 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.

如何做Dumbbell Reverse Lunge

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your torso upright and your front knee over your ankle.

  • Push through your front foot to return to the starting position.

  • Alternate legs for each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far forward.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Allowing the back knee to slam into the floor.

  • Losing balance due to a too narrow stance.

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群臀部
器械Dumbbells

Dumbbell Reverse Lunge消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 5.5
预计消耗
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Dumbbell Reverse Lunge

类型
哑铃 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
臀部
MET值
5.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 193 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lunge锻炼哪些肌肉？

Dumbbell Reverse Lunge主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部。

如何正确做Dumbbell Reverse Lunge？

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand...

Dumbbell Reverse Lunge适合初学者吗？

Dumbbell Reverse Lunge的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Dumbbell Reverse Lunge需要什么器材？

Dumbbell Reverse Lunge需要：哑铃。

Dumbbell Reverse Lunge的好处是什么？

Dumbbell Reverse Lunge强化股四头肌，激活臀部，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Dumbbell Reverse Lunge类似的练习有哪些？

与Dumbbell Reverse Lunge类似的练习包括Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲、Barbell Low-Bar Squat。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Dumbbell Reverse Lunge比Barbell Alternating Lunges更好吗？

Dumbbell Reverse Lunge和Barbell Alternating Lunges都锻炼股四头肌。Dumbbell Reverse Lunge使用哑铃，而Barbell Alternating Lunges提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃弓步
MET 6

杠铃弓步

  • 奥林匹克杠铃

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