Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps Gesäß Kurzhanteln

Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln

Eine Ausfallschritt-Variante, bei der man mit Kurzhanteln in den Händen rückwärts tritt, um Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren.

Anleitung:

Stehe aufrecht, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme an den Seiten.
Tritt mit einem Bein nach hinten und senke die Hüfte, bis beide Knie etwa 90° gebeugt sind.
Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über dem Knöchel.
Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.

Häufige Fehler:

Das vordere Knie zu weit nach vorne schieben.
Den Oberkörper zu weit nach vorne neigen.
Das hintere Knie auf den Boden schlagen lassen.
Verlust des Gleichgewichts durch zu engen Stand.

Du bist Trainer? Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln?

Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß.

Wie führt man Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Ausfallschritt-Variante, bei der man mit Kurzhanteln in den Händen rückwärts tritt, um Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel zu trainieren....

Ist Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln?

Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln?

Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel