Dumbbell Reverse Lunge

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Reverse Lunge. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda Pośladki Hantle

Dumbbell Reverse Lunge to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell Reverse Lunge

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your torso upright and your front knee over your ankle.

  • Push through your front foot to return to the starting position.

  • Alternate legs for each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far forward.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Allowing the back knee to slam into the floor.

  • Losing balance due to a too narrow stance.

Jesteś trenerem? Dumbbell Reverse Lunge jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Dumbbell Reverse Lunge

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell Reverse Lunge

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell Reverse Lunge

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Reverse Lunge?

Dumbbell Reverse Lunge angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Reverse Lunge?

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand...

Czy Dumbbell Reverse Lunge jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell Reverse Lunge ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Reverse Lunge?

Dumbbell Reverse Lunge wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Dumbbell Reverse Lunge?

Dumbbell Reverse Lunge wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Reverse Lunge?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell Reverse Lunge to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell Reverse Lunge jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Reverse Lunge i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Reverse Lunge wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Dumbbell Reverse Lunge do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo