Avanço reverso com halteres
Aprenda a fazer Avanço reverso com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Avanço reverso com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço reverso com halteres
Uma variação do avanço feita levando uma perna para trás, segurando halteres nas mãos, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Instruções:
Fica de pé segurando um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
Dá um passo para trás e baixa os quadris até que ambos os joelhos fiquem a cerca de 90°.
Mantém o tronco ereto e o joelho da frente sobre o tornozelo.
Empurra com o pé da frente para voltar à posição inicial.
Alterna as pernas a cada repetição.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente avançar demais.
Inclinar o tronco excessivamente para frente.
Deixar o joelho de trás bater no chão.
Perder o equilíbrio por manter a base muito estreita.
É treinador? Avanço reverso com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Avanço reverso com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço reverso com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço reverso com halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Avanço reverso com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
