Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lunge egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps Kalça Dambıl

Dumbbell Reverse Lunge bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Reverse Lunge nasıl yapılır

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your torso upright and your front knee over your ankle.

  • Push through your front foot to return to the starting position.

  • Alternate legs for each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far forward.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Allowing the back knee to slam into the floor.

  • Losing balance due to a too narrow stance.

Antrenör müsün? Dumbbell Reverse Lunge zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalça
EkipmanDumbbells

Dumbbell Reverse Lunge ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Reverse Lunge

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lunge hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Reverse Lunge öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça kaslarını aktive eder.

Dumbbell Reverse Lunge doğru şekilde nasıl yapılır?

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand...

Dumbbell Reverse Lunge yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Reverse Lunge MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Reverse Lunge için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Reverse Lunge şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Reverse Lunge egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Reverse Lunge Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Reverse Lunge ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Reverse Lunge ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Reverse Lunge, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Reverse Lunge ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Reverse Lunge Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dumbbell Reverse Lunge egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene