Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lungeの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部 ダンベル

Dumbbell Reverse Lunge は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Dumbbell Reverse Lungeのやり方

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your torso upright and your front knee over your ankle.

  • Push through your front foot to return to the starting position.

  • Alternate legs for each repetition.


Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far forward.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Allowing the back knee to slam into the floor.

  • Losing balance due to a too narrow stance.

トレーナーですか？ Dumbbell Reverse LungeはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部
器具Dumbbells

Dumbbell Reverse Lungeで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Dumbbell Reverse Lunge

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lungeはどの筋肉を鍛えますか？

Dumbbell Reverse Lungeは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部も活性化されます。

Dumbbell Reverse Lungeの正しいフォームは？

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. Instructions: Stand...

Dumbbell Reverse Lungeは初心者に向いていますか？

Dumbbell Reverse LungeのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Dumbbell Reverse Lungeに必要な器具は？

Dumbbell Reverse Lungeにはダンベルが必要です。

Dumbbell Reverse Lungeのメリットは？

Dumbbell Reverse Lungeは大腿四頭筋を強化、臀部を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Dumbbell Reverse Lungeに似たエクササイズは？

Dumbbell Reverse Lungeに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Dumbbell Reverse LungeはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Dumbbell Reverse LungeとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Reverse Lungeはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

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