Fente arrière avec haltères

Apprends à faire Fente arrière avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps Fessiers Haltères

Fente arrière avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Fente arrière avec haltères

Une variante de la fente effectuée en reculant une jambe, haltères dans chaque main, pour cibler quadriceps, fessiers et ischios.


Instructions:


  • Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps.

  • Recule une jambe et descends les hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient à environ 90°.

  • Garde le buste droit et le genou avant au-dessus de la cheville.

  • Pousse sur le pied avant pour revenir en position initiale.

  • Alterne les jambes à chaque répétition.


Erreurs courantes:


  • Laisser le genou avant dépasser trop loin.

  • Pencher le buste excessivement vers l’avant.

  • Laisser le genou arrière frapper le sol.

  • Perdre l’équilibre à cause d’un écart trop étroit.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Fente arrière avec haltères

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fente arrière avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fente arrière avec haltères

Quels muscles travaille Fente arrière avec haltères ?

Fente arrière avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers.

Comment réaliser Fente arrière avec haltères correctement ?

Une variante de la fente effectuée en reculant une jambe, haltères dans chaque main, pour cibler quadriceps, fessiers et ischios. Instructions:...

Fente arrière avec haltères convient-il aux débutants ?

Fente arrière avec haltères a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fente arrière avec haltères ?

Fente arrière avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Fente arrière avec haltères ?

Fente arrière avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fente arrière avec haltères ?

Les exercices similaires à Fente arrière avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fente arrière avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Fente arrière avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Fente arrière avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

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  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

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Front Squat à la barre
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