Affondi Inversi con Manubri

Impara a eseguire Affondi Inversi con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti Glutei Manubri

Affondi Inversi con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Affondi Inversi con Manubri

Una variante degli affondi eseguita facendo un passo indietro con i manubri tenuti ai lati, mirata a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.


Istruzioni:


  • Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano, braccia rilassate ai lati.

  • Fai un passo indietro con una gamba e abbassa i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90°.

  • Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra la caviglia.

  • Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.

  • Alterna le gambe per ogni ripetizione.


Errori comuni:


  • Lasciare che il ginocchio anteriore vada troppo avanti.

  • Piegare eccessivamente il busto in avanti.

  • Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta a terra.

  • Perdere l'equilibrio a causa di una posizione troppo stretta.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Affondi Inversi con Manubri

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Affondi Inversi con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Affondi Inversi con Manubri

Quali muscoli allena Affondi Inversi con Manubri?

Affondi Inversi con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei.

Come si esegue Affondi Inversi con Manubri correttamente?

Una variante degli affondi eseguita facendo un passo indietro con i manubri tenuti ai lati, mirata a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Istruzioni: Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano, braccia rilassate ai lati. Fai un passo indietro con una gamba e abbassa i fian

Affondi Inversi con Manubri è adatto ai principianti?

Affondi Inversi con Manubri ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Affondi Inversi con Manubri?

Affondi Inversi con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Affondi Inversi con Manubri?

Affondi Inversi con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Affondi Inversi con Manubri?

Gli esercizi simili a Affondi Inversi con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Affondi Inversi con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Affondi Inversi con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Affondi Inversi con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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