Zancada inversa con mancuernas
Aprende a hacer Zancada inversa con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada inversa con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada inversa con mancuernas
Una variación de la zancada realizada llevando una pierna hacia atrás con mancuernas en las manos, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos relajados a los lados.
Da un paso hacia atrás y baja las caderas hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90°.
Mantén el torso erguido y la rodilla delantera sobre el tobillo.
Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
Alterna las piernas en cada repetición.
Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se adelante demasiado.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Golpear el suelo con la rodilla trasera.
Perder el equilibrio por una postura demasiado estrecha.
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Calorías quemadas con Zancada inversa con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada inversa con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada inversa con mancuernas
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