Goblet Squat – Dumbbell

学习如何正确执行Goblet Squat – Dumbbell。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 5.5 股四头肌 臀部腘绳肌 哑铃

Goblet Squat – Dumbbell 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.

如何做Goblet Squat – Dumbbell

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.


Instructions:


  • Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.

  • Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.

  • Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.

  • Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbell drift away from the chest.

  • Rounding the lower back at the bottom of the squat.

  • Allowing knees to cave inward.

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群臀部辅助肌群腘绳肌
器械Dumbbells

Goblet Squat – Dumbbell消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 5.5
预计消耗
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Goblet Squat – Dumbbell

类型
哑铃 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
臀部, 腘绳肌
MET值
5.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 193 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Goblet Squat – Dumbbell

Goblet Squat – Dumbbell锻炼哪些肌肉？

Goblet Squat – Dumbbell主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌。

如何正确做Goblet Squat – Dumbbell？

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. Instructions: Hold a dumbbell vertically...

Goblet Squat – Dumbbell适合初学者吗？

Goblet Squat – Dumbbell的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Goblet Squat – Dumbbell需要什么器材？

Goblet Squat – Dumbbell需要：哑铃。

Goblet Squat – Dumbbell的好处是什么？

Goblet Squat – Dumbbell强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Goblet Squat – Dumbbell类似的练习有哪些？

与Goblet Squat – Dumbbell类似的练习包括Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲、Barbell Low-Bar Squat。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Goblet Squat – Dumbbell比Barbell Alternating Lunges更好吗？

Goblet Squat – Dumbbell和Barbell Alternating Lunges都锻炼股四头肌。Goblet Squat – Dumbbell使用哑铃，而Barbell Alternating Lunges提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃弓步
MET 6

杠铃弓步

  • 奥林匹克杠铃

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