Goblet Squat – Haltère

Apprends à faire Goblet Squat – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Haltères

Goblet Squat – Haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Goblet Squat – Haltère

Un squat où tu tiens un haltère verticalement contre ta poitrine, ce qui renforce le gainage et améliore la posture.


Instructions:


  • Tiens un haltère verticalement, les mains sous la plaque du haut, contre ta poitrine.

  • Place tes pieds légèrement plus larges que la largeur d’épaules, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Garde la poitrine haute, contracte les abdos et plie les genoux pour descendre en squat.

  • Descends jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si ta mobilité le permet).

  • Pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Laisser l’haltère s’éloigner de la poitrine.

  • Arrondir le bas du dos en bas du mouvement.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

Tu es coach ? Goblet Squat – Haltère est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Goblet Squat – Haltère

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Goblet Squat – Haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Goblet Squat – Haltère

Quels muscles travaille Goblet Squat – Haltère ?

Goblet Squat – Haltère cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Goblet Squat – Haltère correctement ?

Un squat où tu tiens un haltère verticalement contre ta poitrine, ce qui renforce le gainage et améliore la posture. Instructions: Tiens un haltère...

Goblet Squat – Haltère convient-il aux débutants ?

Goblet Squat – Haltère a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Goblet Squat – Haltère ?

Goblet Squat – Haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Goblet Squat – Haltère ?

Goblet Squat – Haltère renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Goblet Squat – Haltère ?

Les exercices similaires à Goblet Squat – Haltère incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Goblet Squat – Haltère est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Goblet Squat – Haltère et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Goblet Squat – Haltère utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

Fentes avec barre

  • Barre olympique

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