Goblet Squat – Kurzhantel

Lerne, wie du Goblet Squat – Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Kurzhanteln

Goblet Squat – Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Goblet Squat – Kurzhantel

Eine Kniebeugenvariante, bei der du eine Kurzhantel vertikal auf Brusthöhe hältst, um Rumpfstabilität und Haltung zu verbessern.

Anleitung:

Halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen unter der oberen Scheibe dicht an der Brust.
Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
Brust aufrecht halten, Rumpf anspannen und die Knie beugen, um in die Hocke zu gehen.
Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, wenn möglich).
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.

Häufige Fehler:

Die Kurzhantel vom Brustkorb entfernen.
Rundung im unteren Rücken am Bewegungsende.
Knie fallen nach innen.

Du bist Trainer? Goblet Squat – Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Goblet Squat – Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Goblet Squat – Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Goblet Squat – Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Goblet Squat – Kurzhantel?

Goblet Squat – Kurzhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Goblet Squat – Kurzhantel korrekt aus?

Eine Kniebeugenvariante, bei der du eine Kurzhantel vertikal auf Brusthöhe hältst, um Rumpfstabilität und Haltung zu verbessern. Anleitung: Halte eine...

Ist Goblet Squat – Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Goblet Squat – Kurzhantel hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Goblet Squat – Kurzhantel?

Goblet Squat – Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Goblet Squat – Kurzhantel?

Goblet Squat – Kurzhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Goblet Squat – Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Goblet Squat – Kurzhantel sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Goblet Squat – Kurzhantel besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Goblet Squat – Kurzhantel und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Goblet Squat – Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel