Goblet Squat – Dumbbell

Goblet Squat – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps KalçaArka bacak Dambıl

Goblet Squat – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Goblet Squat – Dumbbell nasıl yapılır

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.


Instructions:


  • Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.

  • Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.

  • Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.

  • Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbell drift away from the chest.

  • Rounding the lower back at the bottom of the squat.

  • Allowing knees to cave inward.

Antrenör müsün? Goblet Squat – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanDumbbells

Goblet Squat – Dumbbell ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Goblet Squat – Dumbbell

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Goblet Squat – Dumbbell

Goblet Squat – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?

Goblet Squat – Dumbbell öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Goblet Squat – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. Instructions: Hold a dumbbell vertically...

Goblet Squat – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?

Goblet Squat – Dumbbell MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Goblet Squat – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?

Goblet Squat – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.

Goblet Squat – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?

Goblet Squat – Dumbbell Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Goblet Squat – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?

Goblet Squat – Dumbbell ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Goblet Squat – Dumbbell, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Goblet Squat – Dumbbell ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Goblet Squat – Dumbbell Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Goblet Squat – Dumbbell egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene