Goblet Squat – Dumbbell

Leer hoe je Goblet Squat – Dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstrings Dumbbells

Goblet Squat – Dumbbell is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Goblet Squat – Dumbbell

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.


Instructions:


  • Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.

  • Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.

  • Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.

  • Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbell drift away from the chest.

  • Rounding the lower back at the bottom of the squat.

  • Allowing knees to cave inward.

Ben je trainer? Goblet Squat – Dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Goblet Squat – Dumbbell

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Goblet Squat – Dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Goblet Squat – Dumbbell

Welke spieren traint Goblet Squat – Dumbbell?

Goblet Squat – Dumbbell traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Goblet Squat – Dumbbell correct uit?

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. Instructions: Hold a dumbbell vertically...

Is Goblet Squat – Dumbbell geschikt voor beginners?

Goblet Squat – Dumbbell heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Goblet Squat – Dumbbell?

Goblet Squat – Dumbbell vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Goblet Squat – Dumbbell?

Goblet Squat – Dumbbell versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Goblet Squat – Dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Goblet Squat – Dumbbell zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Goblet Squat – Dumbbell beter dan Barbell Alternating Lunges?

Goblet Squat – Dumbbell en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Goblet Squat – Dumbbell gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Goblet Squat – Dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis