Goblet Squat – Dumbbell

Goblet Squat – Dumbbellの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング ダンベル

Goblet Squat – Dumbbell は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Goblet Squat – Dumbbellのやり方

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.


Instructions:


  • Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.

  • Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.

  • Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.

  • Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbell drift away from the chest.

  • Rounding the lower back at the bottom of the squat.

  • Allowing knees to cave inward.

トレーナーですか？ Goblet Squat – DumbbellはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Dumbbells

Goblet Squat – Dumbbellで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Goblet Squat – Dumbbell

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Goblet Squat – Dumbbell

Goblet Squat – Dumbbellはどの筋肉を鍛えますか？

Goblet Squat – Dumbbellは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Goblet Squat – Dumbbellの正しいフォームは？

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. Instructions: Hold a dumbbell vertically...

Goblet Squat – Dumbbellは初心者に向いていますか？

Goblet Squat – DumbbellのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Goblet Squat – Dumbbellに必要な器具は？

Goblet Squat – Dumbbellにはダンベルが必要です。

Goblet Squat – Dumbbellのメリットは？

Goblet Squat – Dumbbellは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Goblet Squat – Dumbbellに似たエクササイズは？

Goblet Squat – Dumbbellに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Goblet Squat – DumbbellはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Goblet Squat – DumbbellとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Goblet Squat – Dumbbellはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

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