Goblet Squat – Dumbbell

Naucz się poprawnie wykonywać Goblet Squat – Dumbbell. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda Hantle

Goblet Squat – Dumbbell to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Goblet Squat – Dumbbell

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.


Instructions:


  • Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.

  • Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.

  • Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.

  • Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the dumbbell drift away from the chest.

  • Rounding the lower back at the bottom of the squat.

  • Allowing knees to cave inward.

Jesteś trenerem? Goblet Squat – Dumbbell jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Goblet Squat – Dumbbell

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Goblet Squat – Dumbbell

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Goblet Squat – Dumbbell

Jakie mięśnie angażuje Goblet Squat – Dumbbell?

Goblet Squat – Dumbbell angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Goblet Squat – Dumbbell?

A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. Instructions: Hold a dumbbell vertically...

Czy Goblet Squat – Dumbbell jest odpowiednie dla początkujących?

Goblet Squat – Dumbbell ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Goblet Squat – Dumbbell?

Goblet Squat – Dumbbell wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Goblet Squat – Dumbbell?

Goblet Squat – Dumbbell wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Goblet Squat – Dumbbell?

Ćwiczenia podobne do Goblet Squat – Dumbbell to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Goblet Squat – Dumbbell jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?

Goblet Squat – Dumbbell i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Goblet Squat – Dumbbell wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska
Wykroki ze sztangą
MET 6

Wykroki ze sztangą

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Goblet Squat – Dumbbell do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo