Goblet Squat – Mancuerna

Aprende a hacer Goblet Squat – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5.5 Cuádriceps GlúteosIsquiotibiales Mancuernas

Goblet Squat – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Goblet Squat – Mancuerna

Una sentadilla en la que sostienes una mancuerna verticalmente a la altura del pecho, aumentando la activación del core y la postura.


Instrucciones:


  • Sujeta una mancuerna verticalmente con ambas manos debajo del disco superior, pegada al pecho.

  • Coloca los pies un poco más anchos que los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.

  • Mantén el pecho erguido, contrae el abdomen y flexiona las rodillas para bajar en sentadilla.

  • Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o más abajo si la movilidad lo permite).

  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Alejar la mancuerna del pecho.

  • Redondear la zona lumbar en el fondo del movimiento.

  • Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibiales
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Goblet Squat – Mancuerna

Calculadora de calorías

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Goblet Squat – Mancuerna

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales
Valor MET
5.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Goblet Squat – Mancuerna

¿Qué músculos trabaja Goblet Squat – Mancuerna?

Goblet Squat – Mancuerna trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Goblet Squat – Mancuerna correctamente?

Una sentadilla en la que sostienes una mancuerna verticalmente a la altura del pecho, aumentando la activación del core y la postura. Instrucciones:...

¿Es Goblet Squat – Mancuerna bueno para principiantes?

Goblet Squat – Mancuerna tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Goblet Squat – Mancuerna?

Goblet Squat – Mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Goblet Squat – Mancuerna?

Goblet Squat – Mancuerna fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Goblet Squat – Mancuerna?

Los ejercicios similares a Goblet Squat – Mancuerna incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Goblet Squat – Mancuerna mejor que Zancadas alternas con barra?

Goblet Squat – Mancuerna y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Goblet Squat – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica
Zancada con barra
MET 6

Zancada con barra

  • Barra olímpica

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