Goblet Squat con Manubrio

Impara a eseguire Goblet Squat con Manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Manubri

Goblet Squat con Manubrio è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Goblet Squat con Manubrio

Una variante di squat in cui tieni un manubrio verticalmente a livello del petto, migliorando l'attivazione del core e la postura.


Istruzioni:


  • Tieni un manubrio verticalmente con entrambe le mani sotto la piastra superiore, vicino al petto.

  • Stai con i piedi leggermente più larghi delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Tieni il petto in alto, attiva il core e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat.

  • Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo (o leggermente sotto se la mobilità lo consente).

  • Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.


Errori comuni:


  • Lasciare che il manubrio si allontani dal petto.

  • Arrotondare la parte bassa della schiena in fondo allo squat.

  • Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Goblet Squat con Manubrio

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Goblet Squat con Manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Goblet Squat con Manubrio

Quali muscoli allena Goblet Squat con Manubrio?

Goblet Squat con Manubrio lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Goblet Squat con Manubrio correttamente?

Una variante di squat in cui tieni un manubrio verticalmente a livello del petto, migliorando l'attivazione del core e la postura. Istruzioni: Tieni un manubrio verticalmente con entrambe le mani sotto la piastra superiore, vicino al petto. Stai con i piedi leggermente più larghi delle spalle, le pu

Goblet Squat con Manubrio è adatto ai principianti?

Goblet Squat con Manubrio ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Goblet Squat con Manubrio?

Goblet Squat con Manubrio richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Goblet Squat con Manubrio?

Goblet Squat con Manubrio rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Goblet Squat con Manubrio?

Gli esercizi simili a Goblet Squat con Manubrio includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Goblet Squat con Manubrio è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Goblet Squat con Manubrio e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Goblet Squat con Manubrio utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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