Lunge – return to start (Dynamic)

学习如何正确执行Lunge – return to start (Dynamic)。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 5.5 股四头肌 臀部腘绳肌小腿深层核心 无器械

Lunge – return to start (Dynamic) 是一项 无器械 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌, 小腿, 深层核心. MET值为 5.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗193卡路里.

如何做Lunge – return to start (Dynamic)

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with your hands on your hips.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.

4 - Both legs should form a 90° angle.

5 - Alternate between your legs.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

你是教练吗？ Lunge – return to start (Dynamic)已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群臀部辅助肌群腘绳肌辅助肌群小腿辅助肌群腹肌
器械无需器械

Lunge – return to start (Dynamic)消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 5.5
预计消耗
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Lunge – return to start (Dynamic)

类型
无器械 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
臀部, 腘绳肌, 小腿, 深层核心
MET值
5.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 193 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Lunge – return to start (Dynamic)

Lunge – return to start (Dynamic)锻炼哪些肌肉？

Lunge – return to start (Dynamic)主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌、小腿、深层核心。

如何正确做Lunge – return to start (Dynamic)？

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st

Lunge – return to start (Dynamic)适合初学者吗？

Lunge – return to start (Dynamic)的MET值为5.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Lunge – return to start (Dynamic)需要什么器材？

Lunge – return to start (Dynamic)需要：无器械。

Lunge – return to start (Dynamic)的好处是什么？

Lunge – return to start (Dynamic)强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌和小腿和深层核心，使用无器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Lunge – return to start (Dynamic)类似的练习有哪些？

与Lunge – return to start (Dynamic)类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Lunge – return to start (Dynamic)比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

Lunge – return to start (Dynamic)和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。Lunge – return to start (Dynamic)使用无器械，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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