Fente – retour position initiale (Dynamique)

Apprends à faire Fente – retour position initiale (Dynamique) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMolletsGainage profond Sans équipement

Fente – retour position initiale (Dynamique) est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Fente – retour position initiale (Dynamique)

Une variation dynamique de la fente où l’on effectue une fente, un petit saut pour revenir à la position initiale, puis une fente avec l’autre jambe.


Instructions:


  • Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, sangle abdominale engagée.

  • Avance un pied en position de fente, genoux fléchis à environ 90 degrés.

  • Repousse-toi de manière explosive avec la jambe avant pour effectuer un petit saut et revenir en position initiale.

  • Avance immédiatement avec l’autre jambe et répète.

  • Garde le buste droit et un atterrissage contrôlé à chaque répétition.


Erreurs courantes:


  • Pencher le buste trop vers l’avant.

  • Laisser le genou avant dépasser exagérément les orteils.

  • Ne pas contrôler le retour en position initiale.

  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.


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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Fente – retour position initiale (Dynamique)

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fente – retour position initiale (Dynamique)

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fente – retour position initiale (Dynamique)

Quels muscles travaille Fente – retour position initiale (Dynamique) ?

Fente – retour position initiale (Dynamique) cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond.

Comment réaliser Fente – retour position initiale (Dynamique) correctement ?

Une variation dynamique de la fente où l’on effectue une fente, un petit saut pour revenir à la position initiale, puis une fente avec l’autre jambe....

Fente – retour position initiale (Dynamique) convient-il aux débutants ?

Fente – retour position initiale (Dynamique) a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fente – retour position initiale (Dynamique) ?

Fente – retour position initiale (Dynamique) nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Fente – retour position initiale (Dynamique) ?

Fente – retour position initiale (Dynamique) renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fente – retour position initiale (Dynamique) ?

Les exercices similaires à Fente – retour position initiale (Dynamique) incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fente – retour position initiale (Dynamique) est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fente – retour position initiale (Dynamique) et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fente – retour position initiale (Dynamique) utilise Sans équipement, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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