Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico)
Aprende a hacer Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico) con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico) es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico)
Una variación dinámica de la zancada en la que realizas una zancada, un pequeño salto para volver a la posición inicial y luego una zancada con la pierna contraria.
Instrucciones:
Mantente erguido con los pies al ancho de las caderas y el core activado.
Da un paso hacia adelante en una zancada, con ambas rodillas flexionadas a unos 90 grados.
Impúlsate de forma explosiva con la pierna delantera para dar un pequeño salto y volver a la posición inicial.
Avanza inmediatamente con la pierna contraria y repite.
Mantén el torso erguido y un aterrizaje controlado en cada repetición.
Errores comunes:
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Dejar que la rodilla delantera sobrepase excesivamente los dedos del pie.
No controlar el salto de regreso.
Permitir que las rodillas se junten hacia adentro.
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Calorías quemadas con Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico)
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico)
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada – regreso a la posición inicial (Dinámico)
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