Lunge – return to start (Dynamic)

Leer hoe je Lunge – return to start (Dynamic) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstringsKuitenDiepe core Geen apparatuur

Lunge – return to start (Dynamic) is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Lunge – return to start (Dynamic)

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with your hands on your hips.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.

4 - Both legs should form a 90° angle.

5 - Alternate between your legs.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Lunge – return to start (Dynamic) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuitenSecundaire spierBuikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Lunge – return to start (Dynamic)

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Lunge – return to start (Dynamic)

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Lunge – return to start (Dynamic)

Welke spieren traint Lunge – return to start (Dynamic)?

Lunge – return to start (Dynamic) traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core.

Hoe voer je Lunge – return to start (Dynamic) correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st

Is Lunge – return to start (Dynamic) geschikt voor beginners?

Lunge – return to start (Dynamic) heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Lunge – return to start (Dynamic)?

Lunge – return to start (Dynamic) vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Lunge – return to start (Dynamic)?

Lunge – return to start (Dynamic) versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Lunge – return to start (Dynamic)?

Vergelijkbare oefeningen met Lunge – return to start (Dynamic) zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Lunge – return to start (Dynamic) beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Lunge – return to start (Dynamic) en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Lunge – return to start (Dynamic) gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Lunge – return to start (Dynamic) toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis