Lunge – return to start (Dynamic)

Lunge – return to start (Dynamic)の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎインナーマッスル 器具不要

Lunge – return to start (Dynamic) は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Lunge – return to start (Dynamic)のやり方

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with your hands on your hips.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.

4 - Both legs should form a 90° angle.

5 - Alternate between your legs.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

トレーナーですか？ Lunge – return to start (Dynamic)はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ補助筋腹筋
器具器具なし

Lunge – return to start (Dynamic)で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Lunge – return to start (Dynamic)

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Lunge – return to start (Dynamic)

Lunge – return to start (Dynamic)はどの筋肉を鍛えますか？

Lunge – return to start (Dynamic)は主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルも活性化されます。

Lunge – return to start (Dynamic)の正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st

Lunge – return to start (Dynamic)は初心者に向いていますか？

Lunge – return to start (Dynamic)のMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Lunge – return to start (Dynamic)に必要な器具は？

Lunge – return to start (Dynamic)には器具不要が必要です。

Lunge – return to start (Dynamic)のメリットは？

Lunge – return to start (Dynamic)は大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Lunge – return to start (Dynamic)に似たエクササイズは？

Lunge – return to start (Dynamic)に似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Lunge – return to start (Dynamic)はAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Lunge – return to start (Dynamic)とAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Lunge – return to start (Dynamic)は器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

Lunge – return to start (Dynamic)をプログラムに追加

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