Lunge – return to start (Dynamic)

Naucz się poprawnie wykonywać Lunge – return to start (Dynamic). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydkiGłęboki core Bez sprzętu

Lunge – return to start (Dynamic) to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Lunge – return to start (Dynamic)

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with your hands on your hips.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.

4 - Both legs should form a 90° angle.

5 - Alternate between your legs.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Lunge – return to start (Dynamic) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Lunge – return to start (Dynamic)

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Lunge – return to start (Dynamic)

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Lunge – return to start (Dynamic)

Jakie mięśnie angażuje Lunge – return to start (Dynamic)?

Lunge – return to start (Dynamic) angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Lunge – return to start (Dynamic)?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st

Czy Lunge – return to start (Dynamic) jest odpowiednie dla początkujących?

Lunge – return to start (Dynamic) ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Lunge – return to start (Dynamic)?

Lunge – return to start (Dynamic) wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Lunge – return to start (Dynamic)?

Lunge – return to start (Dynamic) wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Lunge – return to start (Dynamic)?

Ćwiczenia podobne do Lunge – return to start (Dynamic) to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Lunge – return to start (Dynamic) jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Lunge – return to start (Dynamic) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Lunge – return to start (Dynamic) wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Lunge – return to start (Dynamic) do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo