Lunge – return to start (Dynamic)

Lunge – return to start (Dynamic) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps KalçaArka bacakBaldırDerin core Ekipmansız

Lunge – return to start (Dynamic) bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Lunge – return to start (Dynamic) nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand up straight with your hands on your hips.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position

3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.

4 - Both legs should form a 90° angle.

5 - Alternate between your legs.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Lunge – return to start (Dynamic) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldırİkincil kasKarın
EkipmanEkipman yok

Lunge – return to start (Dynamic) ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Lunge – return to start (Dynamic)

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Lunge – return to start (Dynamic)

Lunge – return to start (Dynamic) hangi kasları çalıştırır?

Lunge – return to start (Dynamic) öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core kaslarını aktive eder.

Lunge – return to start (Dynamic) doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st

Lunge – return to start (Dynamic) yeni başlayanlar için uygun mu?

Lunge – return to start (Dynamic) MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Lunge – return to start (Dynamic) için hangi ekipman gerekli?

Lunge – return to start (Dynamic) şunları gerektirir: Ekipmansız.

Lunge – return to start (Dynamic) egzersizinin faydaları nelerdir?

Lunge – return to start (Dynamic) Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır ve Derin core kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Lunge – return to start (Dynamic) ile benzer egzersizler nelerdir?

Lunge – return to start (Dynamic) ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Lunge – return to start (Dynamic), Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Lunge – return to start (Dynamic) ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Lunge – return to start (Dynamic) Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Lunge – return to start (Dynamic) egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene