Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)

Aprenda a fazer Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisGémeosCore profundo Sem equipamento

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)

Uma variação dinâmica do avanço onde você realiza um avanço, um pequeno salto para retornar à posição inicial e depois avança com a outra perna.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés na largura do quadril e o core contraído.

  • Dê um passo à frente em um avanço, flexionando ambos os joelhos a cerca de 90 graus.

  • Empurre-se de forma explosiva com a perna da frente para dar um pequeno salto e voltar à posição inicial.

  • Avance imediatamente com a outra perna e repita.

  • Mantenha o tronco ereto e o aterrissagem controlada em cada repetição.


Erros comuns:


  • Inclinar o tronco excessivamente para frente.

  • Deixar o joelho da frente ultrapassar demais os dedos do pé.

  • Não controlar o salto de retorno.

  • Permitir que os joelhos colapsem para dentro.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)

Que músculos trabalha Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo.

Como fazer Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) corretamente?

Uma variação dinâmica do avanço onde você realiza um avanço, um pequeno salto para retornar à posição inicial e depois avança com a outra perna....

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) é adequado para iniciantes?

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico)?

Exercícios semelhantes a Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Avanço – retorno à posição inicial (Dinâmico) usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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