Umgekehrter EZ-Stangen-Curl

Lerne, wie du Umgekehrter EZ-Stangen-Curl mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme SZ-Stange

Umgekehrter EZ-Stangen-Curl ist eine Übung SZ-Stange die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Umgekehrter EZ-Stangen-Curl

Eine Curl-Variante mit proniertem Griff an der SZ-Stange, um den Brachioradialis und die Unterarme zu betonen.

Anleitung:

Halte die SZ-Stange schulterbreit mit proniertem Griff (Handflächen nach unten).
Ellbogen nah am Körper und Handgelenke gerade halten.
Die Stange kontrolliert bis auf Schulterhöhe curlen.
Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.
Schwung und Rückwärtslehnen vermeiden.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Abknicken der Handgelenke.
Schwung nutzen oder nach hinten lehnen.
Ellbogen nach vorne wandern lassen.

Du bist Trainer? Umgekehrter EZ-Stangen-Curl ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentSZ-Stange

Kalorienverbrauch bei Umgekehrter EZ-Stangen-Curl

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Umgekehrter EZ-Stangen-Curl

Typ: SZ-Stange Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Umgekehrter EZ-Stangen-Curl

Welche Muskeln trainiert Umgekehrter EZ-Stangen-Curl?

Umgekehrter EZ-Stangen-Curl trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Umgekehrter EZ-Stangen-Curl korrekt aus?

Eine Curl-Variante mit proniertem Griff an der SZ-Stange, um den Brachioradialis und die Unterarme zu betonen. Anleitung: Halte die SZ-Stange...

Ist Umgekehrter EZ-Stangen-Curl für Anfänger geeignet?

Umgekehrter EZ-Stangen-Curl hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Umgekehrter EZ-Stangen-Curl?

Umgekehrter EZ-Stangen-Curl erfordert: SZ-Stange.

Was sind die Vorteile von Umgekehrter EZ-Stangen-Curl?

Umgekehrter EZ-Stangen-Curl stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit SZ-Stange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Umgekehrter EZ-Stangen-Curl?

Ähnliche Übungen zu Umgekehrter EZ-Stangen-Curl sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Umgekehrter EZ-Stangen-Curl besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Umgekehrter EZ-Stangen-Curl und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Umgekehrter EZ-Stangen-Curl nutzt SZ-Stange, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

Kurzhanteln