Curl invertido con barra EZ

Aprende a hacer Curl invertido con barra EZ con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Barra EZ

Curl invertido con barra EZ es un ejercicio Barra EZ que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl invertido con barra EZ

Una variación del curl con agarre en pronación en barra EZ para enfatizar el braquiorradial y los antebrazos.


Instrucciones:


  • Sujeta una barra EZ con agarre en pronación (palmas hacia abajo), a la anchura de los hombros.

  • Mantén los codos pegados al torso y las muñecas rectas.

  • Flexiona la barra hacia los hombros contrayendo antebrazos y bíceps.

  • Baja controladamente a la posición inicial.

  • Evita balancearte o usar inercia.


Errores comunes:


  • Doblar en exceso las muñecas.

  • Usar impulso o inclinarse hacia atrás.

  • Adelantar los codos.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialBarra EZ

Calorías quemadas con Curl invertido con barra EZ

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl invertido con barra EZ

Tipo
Barra EZ ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl invertido con barra EZ

¿Qué músculos trabaja Curl invertido con barra EZ?

Curl invertido con barra EZ trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl invertido con barra EZ correctamente?

Una variación del curl con agarre en pronación en barra EZ para enfatizar el braquiorradial y los antebrazos. Instrucciones: Sujeta una barra EZ con...

¿Es Curl invertido con barra EZ bueno para principiantes?

Curl invertido con barra EZ tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl invertido con barra EZ?

Curl invertido con barra EZ requiere: Barra EZ.

¿Cuáles son los beneficios de Curl invertido con barra EZ?

Curl invertido con barra EZ fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Barra EZ. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl invertido con barra EZ?

Los ejercicios similares a Curl invertido con barra EZ incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl invertido con barra EZ mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl invertido con barra EZ y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl invertido con barra EZ usa Barra EZ, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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