Lat Pulldown – V-Bar

Lerne, wie du Lat Pulldown – V-Bar mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme KabelzugV-Bar

Lat Pulldown – V-Bar ist eine Übung Kabelzug/V-Bar die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Lat Pulldown – V-Bar

Ein vertikaler Zug mit V-Griff, um den Latissimus mit engem, neutralem Griff zu trainieren.

Anleitung:

Setze dich an die Latzugmaschine und fixiere die Oberschenkel unter den Polstern.
Greife den V-Griff mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
Beginne mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf und aufrechter Brust.
Ziehe den V-Griff zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst.
Spanne den Latissimus unten im Bewegungsablauf an.
Kehre langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

Zu weit nach hinten lehnen und die Übung in ein Rudern verwandeln.
Schwung holen oder ruckartig ziehen.
Die exzentrische Phase nicht kontrollieren.

Du bist Trainer? Lat Pulldown – V-Bar ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Lat Pulldown – V-Bar

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Lat Pulldown – V-Bar

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Lat Pulldown – V-Bar

Welche Muskeln trainiert Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Lat Pulldown – V-Bar korrekt aus?

Ein vertikaler Zug mit V-Griff, um den Latissimus mit engem, neutralem Griff zu trainieren. Anleitung: Setze dich an die Latzugmaschine und fixiere die...

Ist Lat Pulldown – V-Bar für Anfänger geeignet?

Lat Pulldown – V-Bar hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar erfordert: Kabelzug, V-Bar.

Was sind die Vorteile von Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, V-Bar. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Lat Pulldown – V-Bar?

Ähnliche Übungen zu Lat Pulldown – V-Bar sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Lat Pulldown – V-Bar besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Lat Pulldown – V-Bar und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Lat Pulldown – V-Bar nutzt Kabelzug, V-Bar, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine