Lat Pulldown – V-Bar

Aprende a hacer Lat Pulldown – V-Bar con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Dorsales BícepsAntebrazos PoleaV-Bar

Lat Pulldown – V-Bar es un ejercicio Polea/V-Bar que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Lat Pulldown – V-Bar

Un jalón vertical con barra en V para trabajar los dorsales con agarre neutro cerrado.


Instrucciones:


  • Siéntate en la máquina de jalón y ajusta los muslos bajo las almohadillas.

  • Sujeta la barra en V con ambas manos en agarre neutro (palmas enfrentadas).

  • Comienza con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza y el pecho erguido.

  • Tira de la barra hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.

  • Contrae los dorsales en la parte baja del movimiento.

  • Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso.


Errores comunes:


  • Inclinar demasiado el torso hacia atrás, convirtiéndolo en un remo.

  • Usar impulso o movimientos bruscos.

  • No controlar la fase excéntrica.

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialPolea

Calorías quemadas con Lat Pulldown – V-Bar

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Lat Pulldown – V-Bar

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Bíceps, Antebrazos
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Lat Pulldown – V-Bar

¿Qué músculos trabaja Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.

¿Cómo se realiza Lat Pulldown – V-Bar correctamente?

Un jalón vertical con barra en V para trabajar los dorsales con agarre neutro cerrado. Instrucciones: Siéntate en la máquina de jalón y ajusta los...

¿Es Lat Pulldown – V-Bar bueno para principiantes?

Lat Pulldown – V-Bar tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar requiere: Polea, V-Bar.

¿Cuáles son los beneficios de Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea, V-Bar. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Lat Pulldown – V-Bar?

Los ejercicios similares a Lat Pulldown – V-Bar incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Lat Pulldown – V-Bar mejor que Remo inclinado con barra?

Lat Pulldown – V-Bar y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Lat Pulldown – V-Bar usa Polea, V-Bar, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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