Sitzendes Rudern – Lat-Bar

Lerne, wie du Sitzendes Rudern – Lat-Bar mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme KabelzugLatzugstange

Sitzendes Rudern – Lat-Bar ist eine Übung Kabelzug/Latzugstange die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzendes Rudern – Lat-Bar

Eine sitzende Ruderübung mit Lat-Bar zur Entwicklung der Rückendicke und Verbesserung der Haltung.

Anleitung:

Setz dich auf die Maschine, Füße fest auf die Fußstützen, Knie leicht gebeugt.
Greif die Lat-Bar mit beiden Händen, Arme gestreckt, Rücken gerade.
Zieh die Stange in Richtung unterer Rippen, Ellenbogen nach hinten führen.
Am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammenziehen.
Langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Rundung des unteren Rückens.
Zu viel Schwung verwenden.
Die Stange zu hoch oder zu tief ziehen.
Schultern während des Zugs hochziehen.

Du bist Trainer? Sitzendes Rudern – Lat-Bar ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Sitzendes Rudern – Lat-Bar

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzendes Rudern – Lat-Bar

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzendes Rudern – Lat-Bar

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Rudern – Lat-Bar?

Sitzendes Rudern – Lat-Bar trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Sitzendes Rudern – Lat-Bar korrekt aus?

Eine sitzende Ruderübung mit Lat-Bar zur Entwicklung der Rückendicke und Verbesserung der Haltung. Anleitung: Setz dich auf die Maschine, Füße fest auf...

Ist Sitzendes Rudern – Lat-Bar für Anfänger geeignet?

Sitzendes Rudern – Lat-Bar hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzendes Rudern – Lat-Bar?

Sitzendes Rudern – Lat-Bar erfordert: Kabelzug, Latzugstange.

Was sind die Vorteile von Sitzendes Rudern – Lat-Bar?

Sitzendes Rudern – Lat-Bar stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, Latzugstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzendes Rudern – Lat-Bar?

Ähnliche Übungen zu Sitzendes Rudern – Lat-Bar sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzendes Rudern – Lat-Bar besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Sitzendes Rudern – Lat-Bar und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Sitzendes Rudern – Lat-Bar nutzt Kabelzug, Latzugstange, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine