Oturmalı Row – Lat Bar

Oturmalı Row – Lat Bar egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsÖn kollar KabloLat Bar

Oturmalı Row – Lat Bar bir egzersizdir Kablo/Lat Bar öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı Row – Lat Bar nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down in position, properly place your feet on the platforms.

2 - Lean forward, slightly arching your back and pushing your chest out.

3 - Grab the bar. Your arms are fully extended.

Nice, you're in the starting position

4 - While staying in the starting position, pull toward your chest until it makes contact with your abs. At this point, squeeze your lats.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Oturmalı Row – Lat Bar zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanCable Machine

Oturmalı Row – Lat Bar ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı Row – Lat Bar

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı Row – Lat Bar

Oturmalı Row – Lat Bar hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı Row – Lat Bar öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Oturmalı Row – Lat Bar doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down in position, properly place your feet on the platforms. 2 - Lean forward, slightly arching your b

Oturmalı Row – Lat Bar yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı Row – Lat Bar MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı Row – Lat Bar için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı Row – Lat Bar şunları gerektirir: Kablo, Lat Bar.

Oturmalı Row – Lat Bar egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı Row – Lat Bar Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo, Lat Bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı Row – Lat Bar ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı Row – Lat Bar ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı Row – Lat Bar, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı Row – Lat Bar ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Oturmalı Row – Lat Bar Kablo, Lat Bar kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Oturmalı Row – Lat Bar egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene