Tirage assis – Barre lat

Apprends à faire Tirage assis – Barre lat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras PoulieBarre lat

Tirage assis – Barre lat est un exercice Poulie/Barre lat qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage assis – Barre lat

Un exercice de tirage assis avec une barre lat pour développer l’épaisseur du dos et améliorer la posture.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, les pieds fermement sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.

  • Attrape la barre lat avec les deux mains, bras tendus, dos droit.

  • Tire la barre vers le bas des côtes, en ramenant les coudes vers l’arrière.

  • Resserre les omoplates en fin de mouvement.

  • Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le bas du dos.

  • Utiliser trop d’élan.

  • Tirer la barre trop haut ou trop bas.

  • Hausser les épaules pendant le tirage.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Tirage assis – Barre lat

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage assis – Barre lat

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage assis – Barre lat

Quels muscles travaille Tirage assis – Barre lat ?

Tirage assis – Barre lat cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage assis – Barre lat correctement ?

Un exercice de tirage assis avec une barre lat pour développer l’épaisseur du dos et améliorer la posture. Instructions: Assieds-toi sur la machine,...

Tirage assis – Barre lat convient-il aux débutants ?

Tirage assis – Barre lat a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage assis – Barre lat ?

Tirage assis – Barre lat nécessite : Poulie, Barre lat.

Quels sont les bienfaits de Tirage assis – Barre lat ?

Tirage assis – Barre lat renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Barre lat. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage assis – Barre lat ?

Les exercices similaires à Tirage assis – Barre lat incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage assis – Barre lat est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage assis – Barre lat et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage assis – Barre lat utilise Poulie, Barre lat, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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