Halbe Kniebeuge

Lerne, wie du Halbe Kniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelTiefe Rumpfmuskulatur Ohne Geräte

Halbe Kniebeuge ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Halbe Kniebeuge

Die halbe Kniebeuge ist eine Variante der Kniebeuge, bei der du die Hüften bis zu einem Kniewinkel von etwa 90 Grad senkst, um die Beinkraft mit einem kleineren Bewegungsradius als bei einer vollen Kniebeuge zu trainieren.


Anleitung:


  • Stelle deine Füße schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen.

  • Spanne deinen Core an und halte die Brust aufrecht.

  • Schiebe die Hüften nach hinten und beuge die Knie bis etwa 90 Grad.

  • Halte das Gewicht gleichmäßig auf Fersen und Mittelfuß verteilt.

  • Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.


Häufige Fehler:


  • Knie fallen nach innen.

  • Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers.

  • Fersen heben sich vom Boden ab.

  • Core während der Bewegung nicht anspannen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelBauchmuskeln
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Halbe Kniebeuge

Kalorienrechner

MET 5.5
Geschätzter Verbrauch
190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Halbe Kniebeuge

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert
5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Halbe Kniebeuge

Welche Muskeln trainiert Halbe Kniebeuge?

Halbe Kniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Halbe Kniebeuge korrekt aus?

Die halbe Kniebeuge ist eine Variante der Kniebeuge, bei der du die Hüften bis zu einem Kniewinkel von etwa 90 Grad senkst, um die Beinkraft mit einem...

Ist Halbe Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Halbe Kniebeuge hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Halbe Kniebeuge?

Halbe Kniebeuge erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Halbe Kniebeuge?

Halbe Kniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Halbe Kniebeuge?

Ähnliche Übungen zu Halbe Kniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Halbe Kniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Halbe Kniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Halbe Kniebeuge nutzt Ohne Geräte, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

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  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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