Yarım squat

Yarım squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps KalçaArka bacakDerin core Ekipmansız

Yarım squat bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Derin core. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yarım squat nasıl yapılır

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.


Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.

  • Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting your knees cave inward.

  • Leaning too far forward with your torso.

  • Lifting your heels off the ground.

  • Not engaging your core throughout the movement.

Antrenör müsün? Yarım squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarın
EkipmanEkipman yok

Yarım squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yarım squat

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Derin core
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yarım squat

Yarım squat hangi kasları çalıştırır?

Yarım squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.

Yarım squat doğru şekilde nasıl yapılır?

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...

Yarım squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Yarım squat MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yarım squat için hangi ekipman gerekli?

Yarım squat şunları gerektirir: Ekipmansız.

Yarım squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Yarım squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yarım squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Yarım squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yarım squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Yarım squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Yarım squat Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Yarım squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene