Halve squat

Leer hoe je Halve squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstringsDiepe core Geen apparatuur

Halve squat is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Halve squat

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.


Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.

  • Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting your knees cave inward.

  • Leaning too far forward with your torso.

  • Lifting your heels off the ground.

  • Not engaging your core throughout the movement.

Ben je trainer? Halve squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Halve squat

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Halve squat

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Halve squat

Welke spieren traint Halve squat?

Halve squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.

Hoe voer je Halve squat correct uit?

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...

Is Halve squat geschikt voor beginners?

Halve squat heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Halve squat?

Halve squat vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Halve squat?

Halve squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Halve squat?

Vergelijkbare oefeningen met Halve squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Halve squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Halve squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Halve squat gebruikt Geen apparatuur, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Halve squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis