Meio agachamento
Aprenda a fazer Meio agachamento com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Meio agachamento é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Meio agachamento
O meio agachamento é uma variação do agachamento onde você desce os quadris até cerca de 90 graus de flexão dos joelhos, trabalhando a força das pernas com menos amplitude que o agachamento completo.
Instruções:
Fique com os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
Contraia o core e mantenha o peito erguido.
Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos até cerca de 90 graus.
Mantenha o peso distribuído entre os calcanhares e o meio do pé.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Inclinar demais o tronco para frente.
Elevar os calcanhares do chão.
Não manter o core ativado durante o movimento.
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Calorias queimadas com Meio agachamento
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Meio agachamento
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Meio agachamento
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