ハーフスクワット

ハーフスクワットの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリングインナーマッスル 器具不要

ハーフスクワット は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, インナーマッスル. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

ハーフスクワットのやり方

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.


Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.

  • Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting your knees cave inward.

  • Leaning too far forward with your torso.

  • Lifting your heels off the ground.

  • Not engaging your core throughout the movement.

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋腹筋
器具器具なし

ハーフスクワットで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ハーフスクワット

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, インナーマッスル
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ハーフスクワット

ハーフスクワットはどの筋肉を鍛えますか？

ハーフスクワットは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、インナーマッスルも活性化されます。

ハーフスクワットの正しいフォームは？

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...

ハーフスクワットは初心者に向いていますか？

ハーフスクワットのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

ハーフスクワットに必要な器具は？

ハーフスクワットには器具不要が必要です。

ハーフスクワットのメリットは？

ハーフスクワットは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ハーフスクワットに似たエクササイズは？

ハーフスクワットに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ハーフスクワットはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

ハーフスクワットとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ハーフスクワットは器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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