Półprzysiad

Naucz się poprawnie wykonywać Półprzysiad. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaGłęboki core Bez sprzętu

Półprzysiad to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Półprzysiad

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.


Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.

  • Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting your knees cave inward.

  • Leaning too far forward with your torso.

  • Lifting your heels off the ground.

  • Not engaging your core throughout the movement.

Jesteś trenerem? Półprzysiad jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Półprzysiad

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Półprzysiad

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Półprzysiad

Jakie mięśnie angażuje Półprzysiad?

Półprzysiad angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Półprzysiad?

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...

Czy Półprzysiad jest odpowiednie dla początkujących?

Półprzysiad ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Półprzysiad?

Półprzysiad wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Półprzysiad?

Półprzysiad wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Półprzysiad?

Ćwiczenia podobne do Półprzysiad to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Półprzysiad jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Półprzysiad i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Półprzysiad wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Półprzysiad do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo