Langhantel-Kniebeuge

Lerne, wie du Langhantel-Kniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Olympische Langhantel

Langhantel-Kniebeuge ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Langhantel-Kniebeuge

Eine grundlegende Unterkörperübung, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken in die Hocke gehst.

Anleitung:

Lege die Langhantel auf deine oberen Trapezmuskeln und greife sie etwas weiter als schulterbreit.
Stehe mit schulterbreitem Stand, Zehen leicht nach außen.
Spanne den Core an und halte die Brust aufrecht.
Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig, um in die Hocke zu gehen.
Verteile das Gewicht gleichmäßig und halte die Knie über den Zehen.
Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, dann über die Fersen hochdrücken.

Häufige Fehler:

Knie fallen nach innen
Rundung im unteren Rücken
Auf die Zehen kommen
Nicht tief genug gehen

Du bist Trainer? Langhantel-Kniebeuge ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Langhantel-Kniebeuge

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Langhantel-Kniebeuge

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Langhantel-Kniebeuge

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Kniebeuge?

Langhantel-Kniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Langhantel-Kniebeuge korrekt aus?

Eine grundlegende Unterkörperübung, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken in die Hocke gehst. Anleitung: Lege die Langhantel auf deine...

Ist Langhantel-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Langhantel-Kniebeuge hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Langhantel-Kniebeuge?

Langhantel-Kniebeuge erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Langhantel-Kniebeuge?

Langhantel-Kniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Langhantel-Kniebeuge?

Ähnliche Übungen zu Langhantel-Kniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Thruster mit Langhantel, Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Langhantel-Kniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Langhantel-Kniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Langhantel-Kniebeuge nutzt Olympische Langhantel, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 7

Thruster mit Langhantel

Kurzstange

MET 6

Vorgebeugter bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Abwechselnde Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Bulgarischer Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kurzhanteln