Barbell Squat

Barbell Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Quadriceps KalçaArka bacak Olimpik halter

Barbell Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell Squat nasıl yapılır

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.


Instructions:


  • Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and keep your chest up.

  • Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.

  • Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.

  • Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward

  • Rounding the lower back

  • Rising onto the toes

  • Not reaching sufficient depth

Antrenör müsün? Barbell Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanOlympic Barbell

Barbell Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
230 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell Squat

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell Squat

Barbell Squat hangi kasları çalıştırır?

Barbell Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Barbell Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. Instructions: Position the barbell on

Barbell Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell Squat MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell Squat için hangi ekipman gerekli?

Barbell Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.

Barbell Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Barbell Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • Dambıl
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • Dambıl
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • Dambıl

Barbell Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene