Barbell Squat

Leer hoe je Barbell Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 6.5 Quadriceps BilspierenHamstrings Olympische halter

Barbell Squat is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Barbell Squat

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.

Instructions:

Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and keep your chest up.
Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.
Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.
Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.

Common mistakes:

Letting knees cave inward
Rounding the lower back
Rising onto the toes
Not reaching sufficient depth

Ben je trainer? Barbell Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps

Secundaire spierBilspieren

Secundaire spierHamstrings

MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Barbell Squat

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Barbell Squat

Type: Olympische halter oefening
Primaire spier: Quadriceps
Secundaire spieren: Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde: 6.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 228 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Barbell Squat

Welke spieren traint Barbell Squat?

Barbell Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Barbell Squat correct uit?

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. Instructions: Position the barbell on

Is Barbell Squat geschikt voor beginners?

Barbell Squat heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Barbell Squat?

Barbell Squat vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Barbell Squat?

Barbell Squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Barbell Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Barbell Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Barbell Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Barbell Squat gebruikt Olympische halter, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Dumbbells

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Dumbbells

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbells

MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbells

Voeg Barbell Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies