Sentadilla con barra
Aprende a hacer Sentadilla con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con barra
Un ejercicio básico de fuerza para la parte inferior del cuerpo en el que te agachas con una barra sobre la parte superior de la espalda.
Instrucciones:
Coloca la barra sobre la parte superior de los trapecios y agárrala un poco más ancho que los hombros.
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y mantén el pecho erguido.
Flexiona rodillas y caderas al mismo tiempo para bajar.
Mantén el peso distribuido y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo y empuja con los talones para subir.
Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro
Redondear la espalda baja
Elevar los talones
No bajar lo suficiente
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
Músculo secundarioGlúteos
Músculo secundarioIsquiotibiales
MaterialBarra olímpicaCalorías quemadas con Sentadilla con barra
Calculadora de calorías
MET 6.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con barra
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