Squat avec barre

Apprends à faire Squat avec barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Barre olympique

Squat avec barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat avec barre

Un exercice fondamental pour le bas du corps où tu descends en squat avec une barre posée sur le haut du dos.


Instructions:


  • Place la barre sur le haut de tes trapèzes et saisis-la légèrement plus large que la largeur des épaules.

  • Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.

  • Gaine tes abdos et garde la poitrine relevée.

  • Plie les genoux et les hanches simultanément pour descendre.

  • Garde le poids réparti et les genoux alignés avec les orteils.

  • Descends jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, puis pousse dans les talons pour remonter.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur

  • Arrondir le bas du dos

  • Monter sur la pointe des pieds

  • Ne pas descendre assez bas

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Squat avec barre

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat avec barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat avec barre

Quels muscles travaille Squat avec barre ?

Squat avec barre cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat avec barre correctement ?

Un exercice fondamental pour le bas du corps où tu descends en squat avec une barre posée sur le haut du dos. Instructions: Place la barre sur le haut...

Squat avec barre convient-il aux débutants ?

Squat avec barre a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat avec barre ?

Squat avec barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Squat avec barre ?

Squat avec barre renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat avec barre ?

Les exercices similaires à Squat avec barre incluent Thruster haltère un bras alterné, Thruster avec barre, Fentes bulgares penchées avec haltères, Fentes alternées avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat avec barre est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat avec barre et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat avec barre utilise Barre olympique, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Thruster avec barre
MET 7

Thruster avec barre

  • Barre courte
Fentes bulgares penchées avec haltères
MET 6

Fentes bulgares penchées avec haltères

  • Haltères
Fentes alternées avec haltères
MET 5.5

Fentes alternées avec haltères

  • Haltères
Fente bulgare avec haltères
MET 6

Fente bulgare avec haltères

  • Haltères

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