Barbell Squat

Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 6.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda Sztanga olimpijska

Barbell Squat to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Barbell Squat

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.

Instructions:

Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and keep your chest up.
Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.
Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.
Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.

Common mistakes:

Letting knees cave inward
Rounding the lower back
Rising onto the toes
Not reaching sufficient depth

Jesteś trenerem? Barbell Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe uda

Mięsień pomocniczyPośladki

Mięsień pomocniczyDwugłowe uda

SprzętOlympic Barbell

Kalorie spalone podczas Barbell Squat

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Barbell Squat

Typ: Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny: Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET: 6.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 228 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Barbell Squat

Jakie mięśnie angażuje Barbell Squat?

Barbell Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Barbell Squat?

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. Instructions: Position the barbell on

Czy Barbell Squat jest odpowiednie dla początkujących?

Barbell Squat ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Squat?

Barbell Squat wymaga: Sztanga olimpijska.

Jakie są korzyści z Barbell Squat?

Barbell Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Squat?

Ćwiczenia podobne do Barbell Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Barbell Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Barbell Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Squat wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Hantle

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Hantle

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Hantle

MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Hantle

Dodaj Barbell Squat do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje