Squat con bilanciere

Impara a eseguire Squat con bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Bilanciere olimpico

Squat con bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat con bilanciere

Un esercizio fondamentale per la forza della parte inferiore del corpo in cui ti accovacci con un bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena.


Istruzioni:


  • Posiziona il bilanciere sui trapezi superiori e afferralo leggermente più largo delle spalle.

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Contrai il core e mantieni il petto in alto.

  • Piega contemporaneamente le ginocchia e i fianchi per abbassarti in uno squat.

  • Mantieni il peso distribuito uniformemente e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.

  • Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, quindi spingi attraverso i talloni per tornare in piedi.


Errori comuni:


  • Lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno

  • Incurvare la parte bassa della schiena

  • Sollevarsi sulle punte dei piedi

  • Non raggiungere una profondità sufficiente

Sei un coach? Squat con bilanciere è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Squat con bilanciere

Calcolatore calorie

MET 6.5
Consumo stimato
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat con bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
6.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat con bilanciere

Quali muscoli allena Squat con bilanciere?

Squat con bilanciere lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Squat con bilanciere correttamente?

Un esercizio fondamentale per la forza della parte inferiore del corpo in cui ti accovacci con un bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena. Istruzioni: Posiziona il bilanciere sui trapezi superiori e afferralo leggermente più largo delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza dell

Squat con bilanciere è adatto ai principianti?

Squat con bilanciere ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Squat con bilanciere?

Squat con bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Squat con bilanciere?

Squat con bilanciere rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat con bilanciere?

Gli esercizi simili a Squat con bilanciere includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Thruster con Bilanciere, Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri, Affondi alternati con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat con bilanciere è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Squat con bilanciere e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Squat con bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Thruster con Bilanciere
MET 7

Thruster con Bilanciere

  • Short bar
Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri
MET 6

Squat Bulgaro Piegato in Avanti con Manubri

  • Manubri
Affondi alternati con manubri
MET 5.5

Affondi alternati con manubri

  • Manubri
Affondo Bulgaro con Manubri
MET 6

Affondo Bulgaro con Manubri

  • Manubri

Aggiungi Squat con bilanciere ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis