Barbell Squat

Barbell Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング オリンピックバーベル

Barbell Squat は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 6.5, つまり70kgの人が30分間で約228カロリーを消費します.

Barbell Squatのやり方

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.


Instructions:


  • Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and keep your chest up.

  • Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.

  • Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.

  • Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward

  • Rounding the lower back

  • Rising onto the toes

  • Not reaching sufficient depth

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Olympic Barbell

Barbell Squatで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6.5
推定消費量
230 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Barbell Squat

タイプ
オリンピックバーベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
6.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 228 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Barbell Squat

Barbell Squatはどの筋肉を鍛えますか？

Barbell Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Barbell Squatの正しいフォームは？

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. Instructions: Position the barbell on

Barbell Squatは初心者に向いていますか？

Barbell SquatのMET値は6.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

Barbell Squatに必要な器具は？

Barbell Squatにはオリンピックバーベルが必要です。

Barbell Squatのメリットは？

Barbell Squatは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Barbell Squatに似たエクササイズは？

Barbell Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Barbell SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Barbell SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell Squatはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • ダンベル
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • ダンベル
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • ダンベル

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