Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Lerne, wie du Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Trizeps Schultern Kurzhanteln

Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Trizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Diese Übung trainiert den Trizeps, indem die Arme über dem Kopf ausgestreckt werden, während man eine Kurzhantel mit beiden Händen im Sitzen hält.

Anleitung:

Setze dich auf eine Bank, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden.
Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, Handflächen nach oben, am inneren Gewicht oder Griff.
Strecke die Arme über den Kopf, Ellbogen nah am Kopf.
Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst.
Drücke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst.

Häufige Fehler:

Ellbogen zu weit nach außen öffnen.
Schultern statt den Trizeps benutzen.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Das Gewicht zu schnell und unkontrolliert absenken.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Trizeps
Sekundäre Muskeln: Schultern
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel?

Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel trainiert primär den Trizeps und sekundär Schultern.

Wie führt man Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel korrekt aus?

Diese Übung trainiert den Trizeps, indem die Arme über dem Kopf ausgestreckt werden, während man eine Kurzhantel mit beiden Händen im Sitzen hält....

Ist Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel?

Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel?

Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel stärkt Trizeps, aktiviert Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel sind Bank Trizeps-Dips, Bank Trizeps-Dips – Beine gestreckt, Dip-Maschine, Tate Press mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel besser als Bank Trizeps-Dips?

Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel und Bank Trizeps-Dips trainieren beide Trizeps. Sitzende Überkopf-Trizepsstreckung mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Bank Trizeps-Dips ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Bank Trizeps-Dips

Bank

MET 5

Bank Trizeps-Dips – Beine gestreckt

Bank

MET 4.5

Dip-Maschine

Maschine

MET 4.5

Tate Press mit Kurzhanteln

Kurzhanteln
Bank

MET 4.5

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Rotation

Kurzhanteln
Bank