Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Triceps Omuzlar Dambıl

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma nasıl yapılır

This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.


Instructions:


  • Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.

  • Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.

  • Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.

  • Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.

  • Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.


Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out too much.

  • Using the shoulders instead of isolating the triceps.

  • Arching the lower back excessively.

  • Lowering the dumbbell too quickly without control.

Antrenör müsün? Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma doğru şekilde nasıl yapılır?

This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. Instructions: Sit on a...

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma şunları gerektirir: Dambıl.

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Tate Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma Dambıl kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench
Dönüşlü eğimli dambıl pres
MET 4.5

Dönüşlü eğimli dambıl pres

  • Dambıl
  • Bench

Oturmalı Üstü Dumbbell Triceps Uzatma egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene