Extension triceps assis avec haltère

Apprends à faire Extension triceps assis avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Triceps Épaules Haltères

Extension triceps assis avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension triceps assis avec haltère

Ce mouvement cible les triceps en étendant les bras au-dessus de la tête avec un haltère tenu à deux mains en position assise.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.

  • Tiens un haltère avec les deux mains, paumes vers le haut, en saisissant la partie intérieure ou la poignée.

  • Tends les bras au-dessus de la tête, coudes proches de la tête.

  • Descends lentement l’haltère derrière la tête en fléchissant les coudes.

  • Remonte l’haltère à la position initiale en étendant les coudes.


Erreurs courantes:


  • Laisser les coudes s’écarter.

  • Utiliser les épaules au lieu d’isoler les triceps.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Descendre l’haltère trop vite et sans contrôle.

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Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Extension triceps assis avec haltère

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension triceps assis avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension triceps assis avec haltère

Quels muscles travaille Extension triceps assis avec haltère ?

Extension triceps assis avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Extension triceps assis avec haltère correctement ?

Ce mouvement cible les triceps en étendant les bras au-dessus de la tête avec un haltère tenu à deux mains en position assise. Instructions:...

Extension triceps assis avec haltère convient-il aux débutants ?

Extension triceps assis avec haltère a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension triceps assis avec haltère ?

Extension triceps assis avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Extension triceps assis avec haltère ?

Extension triceps assis avec haltère renforce Triceps, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension triceps assis avec haltère ?

Les exercices similaires à Extension triceps assis avec haltère incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Tate press avec haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension triceps assis avec haltère est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Extension triceps assis avec haltère et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Extension triceps assis avec haltère utilise Haltères, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Tate press avec haltères
MET 4.5

Tate press avec haltères

  • Haltères
  • Banc
Développé incliné avec rotation avec haltères
MET 4.5

Développé incliné avec rotation avec haltères

  • Haltères
  • Banc

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